Trenggaleknjenggelek - Minum air putih memang penting, tapi bukan berarti tubuh butuh sebanyak-banyaknya.
Banyak orang belum menyadari bahwa terlalu banyak minum air bisa menyebabkan kondisi serius bernama hyponatremia.
Ini terjadi ketika kadar natrium dalam darah terlalu rendah akibat pengenceran oleh cairan yang berlebihan.
Kekurangan Natrium Bukan Karena Kurang Garam Saja
Natrium atau sodium berperan penting dalam mengatur tekanan darah, fungsi otot, dan sinyal saraf.
Bila tubuh kelebihan cairan, natrium akan terdorong keluar dari keseimbangan. Akibatnya, sel-sel tubuh bisa membengkak karena kelebihan air, termasuk sel otak.
Inilah yang menyebabkan gejala serius seperti mual, muntah, kebingungan, kejang, hingga koma.
Orang yang sangat aktif, seperti pelari maraton atau pekerja berat di suhu panas, bisa mengalami hyponatremia jika minum terlalu banyak tanpa mengganti elektrolit.
Begitu juga dengan orang biasa yang mengira “semakin banyak air, semakin sehat” dan menenggak 4-6 liter air dalam sehari tanpa kebutuhan fisik jelas.
Bahaya Terlalu Banyak Minum Air
Terlalu banyak air mengganggu keseimbangan cairan dan elektrolit. Gejala awalnya mungkin tidak mencolok: sakit kepala ringan, perut kembung, atau mudah lelah. Tapi bila dibiarkan, bisa menjadi kondisi gawat darurat medis.
Salah satu kasus ekstrem terjadi ketika seseorang ikut tantangan minum air sebanyak mungkin dalam waktu singkat, lalu meninggal karena otaknya membengkak akibat hyponatremia.
Itu bukan akibat keracunan air, tapi akibat terganggunya sistem tubuh karena kekurangan natrium.
Kapan Harus Berhenti Minum?
Tubuh punya mekanisme alami: rasa haus. Bila Anda sudah tidak merasa haus dan warna urin cukup terang (tidak bening terus-menerus).
Maka asupan air Anda kemungkinan sudah cukup. Rekomendasi umum 2 liter per hari bukan aturan kaku, tapi panduan rata-rata.
Cukup Lebih Aman daripada Berlebihan
Kekurangan natrium akibat terlalu banyak minum air adalah risiko nyata, bukan mitos.
Edukasi soal hidrasi bukan hanya soal cukup air, tapi juga tentang menjaga keseimbangan. Dengarkan tubuh Anda, bukan sekadar mengikuti tren "minum 4 liter sehari". (sun)
Editor : Mahsun Nidhom