Trenggaleknjenggelek - Banyak orang yang sibuk di siang hari memilih untuk berolahraga pada malam hari. Namun, muncul pertanyaan: apakah olahraga malam berdampak buruk bagi kesehatan?
Menurut para ahli, olahraga malam tidak selalu buruk, namun waktu dan jenis olahraga yang dilakukan sangat berpengaruh terhadap manfaat atau risikonya.
Kelebihan Olahraga Malam
-
Membantu Melepas Stres
Setelah seharian bekerja atau belajar, aktivitas fisik dapat membantu tubuh melepaskan hormon endorfin yang membuat suasana hati lebih baik. -
Waktu yang Lebih Fleksibel
Banyak orang tidak punya waktu berolahraga di pagi atau siang hari. Malam menjadi satu-satunya waktu luang untuk beraktivitas fisik. -
Suhu Lingkungan Lebih Dingin
Berolahraga saat malam hari biasanya lebih nyaman karena suhu udara yang lebih sejuk dibanding siang hari. - Baca Juga: Chris Martin Tidak Sengaja Bongkar Dugaan Perselingkuhan CEO Perusahaan Teknologi di Konser Coldplay
Risiko Olahraga Terlalu Larut Malam
Meski memiliki manfaat, olahraga malam juga menyimpan potensi risiko terutama jika dilakukan terlalu larut, misalnya di atas pukul 9 atau 10 malam:
-
Gangguan Tidur
Olahraga intens meningkatkan detak jantung dan suhu tubuh. Jika dilakukan terlalu dekat dengan waktu tidur, ini bisa membuat sulit tidur atau tidur menjadi tidak nyenyak. -
Menurunkan Kualitas Pemulihan Tubuh
Tubuh membutuhkan waktu tenang untuk mulai proses pemulihan. Jika energi justru dikuras terlalu malam, bisa mengganggu proses biologis alami seperti pelepasan hormon melatonin. -
Risiko Cedera
Ketika tubuh sudah lelah di malam hari, konsentrasi dan koordinasi menurun sehingga berisiko lebih tinggi mengalami cedera saat berolahraga.
Rekomendasi: Kapan Waktu Terbaik untuk Olahraga?
Para pakar kesehatan umumnya merekomendasikan untuk berolahraga antara pukul 16.00 hingga 20.00. Ini adalah waktu di mana suhu tubuh dan fungsi otot sedang optimal. Jika hanya bisa berolahraga setelah jam 8 malam, pilihlah olahraga ringan seperti:
- Jalan cepat
- Yoga
- Stretching
- Bersepeda santai
Hindari latihan kardio berat atau angkat beban intens menjelang waktu tidur.
Baca Juga: Toponimi Ngasinan, Dari Kawedanan Kolonial hingga Petunjuk Lokasi Kerajaan Hasin Masa Airlangga
Olahraga malam bukanlah hal yang buruk, asalkan dilakukan dengan bijak dan tidak terlalu larut malam. Yang paling penting adalah konsistensi dalam berolahraga serta mendengarkan kebutuhan tubuh masing-masing.
Jika kamu merasa lebih nyaman berolahraga malam dan tidak mengganggu tidur atau aktivitas esok hari, maka tidak masalah untuk melakukannya.(gun)
Sumber : Trenggaleknjenggelek