Nutrisi yang tepat bisa meningkatkan energi, mempercepat pemulihan otot, dan mencegah kelelahan berlebih.
Berikut 7 makanan yang direkomendasikan untuk dikonsumsi sebelum dan sesudah gym:
Sebelum Gym:
-
Pisang + Selai Kacang Kombinasi karbohidrat dan lemak sehat ini memberikan energi cepat dan tahan lama. Pisang kaya potasium yang membantu mencegah kram otot.
-
Oatmeal dengan Buah Oat mengandung karbohidrat kompleks yang dilepaskan secara perlahan, menjaga stamina saat latihan kardio maupun angkat beban.
-
Roti Gandum + Telur Rebus Kombinasi protein dan karbohidrat kompleks ini ideal untuk mendukung latihan kekuatan.
-
Smoothie Buah + Greek Yogurt Mudah dicerna dan memberikan kombinasi protein dan energi dari gula alami buah.
Sesudah Gym:
-
Ayam Panggang + Ubi Jalar Mengandung protein untuk memperbaiki otot dan karbohidrat sehat untuk mengisi kembali glikogen yang hilang.
-
Salmon + Quinoa Lemak omega-3 dalam salmon membantu mengurangi peradangan otot, sementara quinoa adalah sumber karbohidrat dan protein yang lengkap.
-
Protein Shake + Pisang Solusi cepat dan praktis setelah latihan. Tambahkan pisang untuk karbohidrat dan elektrolit alami.
Kapan Harus Makan?
- Sebelum gym: Idealnya 1–2 jam sebelum latihan agar makanan tercerna dengan baik.
- Sesudah gym: Disarankan makan dalam 30–60 menit setelah latihan untuk pemulihan maksimal
Memadukan latihan dengan pola makan yang tepat bukan hanya meningkatkan performa, tetapi juga membantu pencapaian target kebugaran dalam membentuk masa otot.(gun)
