Trenggaleknjenggelek - Banyak orang yang baru selesai berolahraga, khususnya latihan beban di gym, langsung meneguk segelas whey protein.
Pertanyaannya, apakah benar kebiasaan ini efektif untuk membantu pemenuhan kebutuhan protein tubuh?
Apa itu Whey Protein?
Whey protein adalah protein yang berasal dari susu, diperoleh sebagai hasil samping proses pembuatan keju. Whey terkenal karena mudah diserap tubuh dan mengandung asam amino esensial lengkap, termasuk branched-chain amino acids (BCAA) seperti leusin yang berperan penting dalam proses pembentukan otot (muscle protein synthesis).
Manfaat Konsumsi Whey Protein Pasca Latihan
Setelah berolahraga, terutama latihan beban, otot mengalami kerusakan mikro yang perlu diperbaiki. Tubuh membutuhkan asupan protein berkualitas tinggi untuk proses perbaikan ini. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi protein, termasuk whey, dalam waktu sekitar 30–60 menit setelah latihan dapat:
- Mempercepat pemulihan otot
Protein membantu memperbaiki jaringan otot yang rusak selama latihan
- Mendukung pertumbuhan massa otot
Kandungan leusin pada whey memicu sintesis protein otot lebih optimal.
- Praktis dan cepat diserap
Bentuk bubuk yang mudah larut membuat whey menjadi pilihan praktis bagi mereka yang sulit memenuhi kebutuhan protein dari makanan padat segera setelah latihan.
Perlukah Semua Orang Mengonsumsinya?
Tidak semua orang wajib minum whey protein. Jika kebutuhan protein harian dapat dipenuhi melalui makanan seperti daging, ikan, telur, atau kacang-kacangan, maka whey hanyalah suplemen tambahan.
Namun, bagi yang memiliki aktivitas fisik tinggi atau sulit mencapai target protein harian, whey dapat menjadi solusi cepat dan efektif.
Whey protein memang dapat membantu menambah asupan protein tubuh setelah latihan, terutama jika konsumsi protein dari makanan sehari-hari kurang.
Meski begitu, hasil optimal tetap dipengaruhi oleh total asupan nutrisi harian dan pola latihan yang konsisten.(gun)
Editor : Gunawan Rdr Tulungagung