TRENGGALEK - Bagi sebagian orang di Trenggalek, mandi malam menjadi rutinitas setelah pulang kerja atau beraktivitas seharian.
Namun, ada juga warga Trenggalek yang merasa was-was karena beredar anggapan bahwa mandi malam bisa memicu penyakit.
Sebenarnya, mandi malam aman atau berbahaya? Berikut penjelasannya yang bisa jadi referensi warga Trenggalek.
Manfaat Mandi Malam Bagi Kesehatan
1.Membantu Menurunkan Suhu Tubuh
Mandi malam, terutama dengan air hangat, dapat membantu tubuh lebih rileks dan menurunkan suhu tubuh secara perlahan.
Penurunan suhu ini menandakan kepada otak bahwa waktu tidur telah tiba, sehingga membantu meningkatkan produksi melatonin, hormon tidur alami. Efeknya, tubuh menjadi lebih mudah mengantuk dan tertidur lebih lelap.
2. Meredakan Stres dan Ketegangan Otot
Air hangat saat mandi malam dapat melonggarkan otot-otot yang tegang akibat aktivitas fisik seharian.
Sensasi hangat tersebut juga memberikan efek menenangkan bagi pikiran. Jika dilakukan secara rutin, mandi malam dapat menjadi rutinitas relaksasi alami untuk meredakan stres ringan dan meningkatkan suasana hati sebelum tidur.
3. Menjaga Kebersihan Tubuh
Mandi setelah beraktivitas di luar rumah membantu membersihkan tubuh dari keringat, kotoran, dan polusi yang menempel di kulit.
Dengan tubuh yang bersih saat tidur, risiko pertumbuhan bakteri di kulit akan berkurang, sehingga kulit tetap sehat dan segar saat bangun pagi.
4. Membantu Kualitas Tidur
Beberapa studi menunjukkan bahwa mandi malam, khususnya dengan air hangat sekitar 40°C selama 10–15 menit sebelum tidur, dapat mempercepat waktu tidur dan meningkatkan kualitas tidur malam.
Ini karena mandi membantu sistem saraf beralih dari mode aktif (fight or flight) ke mode tenang (rest and digest).
5. Mengurangi Bau Badan dan Risiko Infeksi Kulit
Dengan mandi malam secara rutin, terutama setelah banyak berkeringat, tubuh terbebas dari kuman penyebab bau badan. Selain itu, mandi membantu mencegah pori-pori tersumbat, yang jika dibiarkan dapat menyebabkan jerawat atau infeksi kulit ringan.
Risiko atau Bahaya Mandi Malam bagi Kesehatan
1. Memicu Masuk Angin dan Kedinginan
Mandi malam dengan air dingin, apalagi saat cuaca dingin atau tubuh dalam kondisi lelah, dapat menyebabkan menggigil.
Pada beberapa orang, kondisi ini bisa memicu gejala seperti pilek, nyeri kepala, atau masuk angin. Terutama jika mandi dilakukan tanpa pengeringan tubuh yang maksimal.
2. Tidak Disarankan bagi Pengidap Penyakit Tertentu
Orang yang menderita penyakit seperti rematik, asma, atau gangguan sendi, sangat disarankan untuk menghindari mandi malam dengan air dingin.
Paparan suhu rendah dapat memperparah kekakuan sendi atau memicu serangan asma karena udara dingin dapat mempersempit saluran pernapasan.
3. Mengganggu Keseimbangan Suhu Tubuh
Tubuh manusia memiliki suhu inti yang stabil. Mandi larut malam, terutama dengan air dingin, bisa mengganggu keseimbangan tersebut.
Bila tubuh tidak cepat menghangat kembali setelah mandi, maka bisa terjadi penurunan suhu tubuh yang memengaruhi metabolisme dan daya tahan tubuh.
4. Risiko Peningkatan Tekanan Darah
Air dingin bisa menyebabkan pembuluh darah menyempit (vasokonstriksi). Bagi penderita hipertensi atau gangguan jantung, hal ini bisa berbahaya karena menyebabkan lonjakan tekanan darah secara tiba-tiba. Oleh karena itu, penting untuk mempertimbangkan suhu air mandi malam.
5. Risiko Mengganggu Kesehatan Jantung
Air dingin saat malam hari bisa memicu penyempitan pembuluh darah dan meningkatkan tekanan darah.
Hal ini berisiko bagi penderita hipertensi atau gangguan jantung karena dapat menyebabkan detak jantung tidak stabil dan rasa tidak nyaman di dada.
Tips Mandi Malam yang Aman
- Gunakan air hangat, bukan air dingin
- Jangan langsung mandi setelah kehujanan atau olahraga berat
- Hindari mandi terlalu malam (di atas pukul 22.00)
- Keringkan tubuh dengan baik setelah mandi
- Gunakan sabun yang lembut dan sesuai jenis kulit
Mandi malam sebenarnya aman bagi kebanyakan orang, asalkan dilakukan dengan cara yang tepat.
Namun, bagi sebagian orang dengan kondisi kesehatan tertentu, perlu lebih berhati-hati. Memilih mandi air hangat, tidak terlalu larut, serta memperhatikan kondisi tubuh dapat menjaga kesehatan sekaligus memberikan manfaat relaksasi. (fri)
Editor : Didin Cahya Firmansyah