TRENGGALEK– Setiap orang pernah mengalami perubahan suasana hati atau yang lebih dikenal dengan istilah mood swing.
Kondisi ini merupakan fluktuasi emosional yang dapat muncul tiba-tiba, mulai dari perasaan bahagia, sedih, marah, cemas, hingga tenang.
Perubahan mood termasuk hal yang wajar, namun jika terjadi terlalu sering dan intens, bisa berdampak pada kesehatan mental maupun interaksi sosial seseorang.
Apa Itu Perubahan Mood?
Perubahan mood adalah kondisi ketika suasana hati seseorang berubah secara mendadak dalam jangka waktu singkat.
Seseorang bisa merasa gembira pada satu waktu, kemudian berubah menjadi sedih atau kesal dalam hitungan menit.
Fenomena ini dapat dialami oleh siapa saja, baik remaja, dewasa, maupun orang lanjut usia.
Dalam dunia medis, perubahan mood erat kaitannya dengan keseimbangan hormon, kondisi psikologis, hingga faktor eksternal seperti lingkungan dan pola hidup.
Penyebab Perubahan Mood
Ada berbagai faktor yang dapat memicu perubahan suasana hati, di antaranya:
1. Faktor Biologis
•Perubahan hormon, misalnya pada masa pubertas, menstruasi, kehamilan, atau menopause.
•Gangguan pada neurotransmitter otak yang berfungsi mengatur emosi.
2. Faktor Psikologis
•Stres berlebihan akibat pekerjaan, pendidikan, atau masalah pribadi.
•Gangguan kecemasan atau depresi.
•Trauma masa lalu yang belum terselesaikan.
3. Faktor Eksternal
•Kurang tidur dan pola makan tidak teratur.
•Lingkungan sosial yang penuh tekanan.
•Konsumsi alkohol atau obat-obatan tertentu.
Dampak Perubahan Mood
Jika dibiarkan, perubahan mood yang terlalu sering dapat membawa dampak negatif, baik bagi diri sendiri maupun orang sekitar. Beberapa dampak yang mungkin terjadi antara lain:
1. Kehidupan sosial terganggu karena sulit mengendalikan emosi dalam interaksi sehari-hari.
2. Produktivitas menurun akibat sulit fokus dalam pekerjaan atau studi.
3. Risiko kesehatan mental meningkat seperti munculnya depresi, gangguan kecemasan, atau bipolar.
Cara Mengatasi Perubahan Mood
Meskipun tidak bisa dihindari sepenuhnya, perubahan mood dapat dikendalikan dengan langkah-langkah sederhana berikut:
1. Menjaga Pola Hidup Sehat
•Tidur cukup minimal 7–8 jam per hari.
•Mengonsumsi makanan bergizi seimbang.
•Rutin berolahraga untuk menstabilkan hormon.
2. Mengelola Stres
•Melakukan meditasi, yoga, atau teknik pernapasan.
•Meluangkan waktu untuk hobi yang menyenangkan.
•Membatasi paparan berita atau lingkungan yang memicu kecemasan.
3. Komunikasi dengan Orang Terdekat
•Bercerita kepada sahabat atau keluarga dapat membantu meringankan beban pikiran.
•Dukungan sosial sangat berpengaruh dalam menenangkan perasaan.
4. Konsultasi dengan Ahli
Jika perubahan mood sangat mengganggu aktivitas sehari-hari, sebaiknya berkonsultasi dengan psikolog atau psikiater. (*)
Editor : Didin Cahya Firmansyah