TrenggaleknJenggelek - Melatih Otot secara konsisten merupakan kunci untuk mendapatkan tubuh yang kuat dan sehat.
Namun tidak semua otot bisa dilatih aetiap hari karena butuh waktu untuk pulih. Meski begitu ,ada beberapa otot yang memiliki daya pulih cepat dan dapat dilatih setiap hari tanpa resiko overtraining.berikut ini otot -otot teresebut
1.Otot Perut (Core/Abs)
Otot perut adalah salah satu kelompok otot yang dapat dilatih setiap hari , terutama dengan intensitas ringan hingga sedang .karena fungsinya sebagai penstabil tubuh ,latihan seperti plank , crunch , atau leg raise bisa dilakukan setiap hari .
2. Otot Betis (Calves)
Otot betis bekerja hampir setiap saat sat berjalan atau berdiri ,hingga terbiasa dengan kerja berat. Ini menjadikan mereka ideal untuk dilatih setiap hari .latihan seperti standing calf raises atau seated calf raises bisa menjadi pilihan.
3.Otot lengan bawah (forearms)
Lengan bawah juga banyak digunakan dalam aktivitas sehari -hari dan cepat pulih ,melatih forearms secafa rutin bisa membantu meningkatkan kekuatan grip dan membantu dalam latihan lain seperti deadlift atau pull -up.
4.Otot leher dan Trap (Trapezius )
Beberapa bagian otot leher dan trapezius bisa dilatih lebih sering , terutama dengan latihan ringan seperti shrungs atau neck bridges. Namun tetap perhatikan tekni agar tidak terjadi cidera.
5. Otot Rotator Cuff (Stabilisator Bahu)
Meskipun terlihat kecil ,otot -otot stabilisator bahu seperti rotator cuff bisa dilatih setiap hari untuk meningkatkan kesetabilan dan mencegaj cedera , terutama dengan latihan rehabilitatif seperti external /internal rotation dengan resistance band .
Melatih otot setiap hari bukan berarti harus dengan intensitas tinggi. Kuncinya adalah variasi intensitas ,volume ,dan jenis latihan.
Dengarkam tubuh anda ,dan berikan waktu istirahat jika mulai terasa nyeri atau lelah berlebih .(gun)
Editor : Gunawan Rdr Tulungagung