JAKARTA - Glow up fisik dan mental kini jadi tren yang banyak diburu, terutama generasi muda yang ingin tampil lebih percaya diri, sehat, dan positif.
Tak sedikit yang mengira glow up fisik dan mental butuh biaya mahal atau perubahan ekstrem. Padahal, ada cara sederhana yang bisa dilakukan siapa saja.
Dalam sebuah video yang ramai diperbincangkan, seorang kreator membagikan delapan tips glow up fisik dan mental yang diklaim mudah diterapkan, bahkan untuk pemula.
Baca Juga: Rekomendasi HP Kamera Terbaik Harga Rp2–3 Jutaan 2025, Sensor 108 MP, OIS, hingga Tahan Air!
Mulai dari olahraga ringan, pola makan sehat, hingga menjaga kesehatan mental, semuanya dirangkum dalam langkah praktis.
Konsep glow up fisik dan mental yang dibagikan ini tak hanya soal penampilan luar. Lebih dari itu, perubahan dimulai dari cara pandang terhadap diri sendiri, kebiasaan harian, serta konsistensi dalam merawat tubuh dan pikiran.
Mulai dari Olahraga Ringan
Tips pertama adalah olahraga. Bagi yang masih malas bergerak, tak perlu langsung melakukan latihan berat. Cukup pilih jenis olahraga yang paling mudah dan menyenangkan.
“Mulai saja lima menit dulu,” begitu pesan yang ditekankan. Target kecil justru lebih mudah dijalankan secara konsisten.
Sejumlah riset juga menunjukkan bahwa orang yang rutin berolahraga cenderung lebih termotivasi, berpikiran positif, dan lebih produktif dalam mengejar tujuan hidup.
Olahraga ringan seperti jalan kaki, stretching, atau workout singkat di rumah sudah cukup menjadi langkah awal glow up.
Self Care dan Skincare Itu Penting
Glow up fisik dan mental juga erat kaitannya dengan self care. Masih banyak orang merasa tidak cukup cantik atau tidak cukup berharga sehingga enggan merawat diri.
Padahal, merawat tubuh dan kulit adalah bentuk penghargaan terhadap diri sendiri.
Skincare rutin disebut sebagai salah satu cara sederhana untuk meningkatkan rasa percaya diri.
Kuncinya bukan pada hasil instan, melainkan konsistensi. Perubahan kecil setiap hari, jika dilakukan terus-menerus, akan memberikan hasil nyata.
Selain wajah, perawatan sederhana seperti mengatasi bibir kering dengan bahan alami juga menjadi bagian dari self care yang tak boleh diremehkan.
Stop Sugar dan Kurangi Makanan Berminyak
Pola makan menjadi faktor krusial dalam glow up fisik dan mental. Salah satu langkah paling mudah adalah mengurangi konsumsi gula berlebih.
Asupan gula yang tinggi dapat memicu inflamasi dalam tubuh, termasuk pada kulit. Dampaknya bisa berupa jerawat, kulit kusam, hingga produksi minyak berlebih.
Baca Juga: 5 Rekomendasi iPhone 2026 Paling Layak Dibeli, dari iPhone 12 hingga iPhone 17 Series!
Selain itu, makanan berminyak juga sebaiknya dibatasi. Bukan berarti tubuh tak butuh lemak sama sekali. Lemak sehat tetap diperlukan, seperti yang berasal dari alpukat, kacang-kacangan tanpa goreng, biji-bijian, dan oatmeal.
Mengganti minuman manis kekinian dengan jus alami tanpa tambahan gula juga bisa menjadi pilihan lebih sehat.
Perbanyak Serat dan Sayur
Bagi yang belum terbiasa makan sayur, bisa memulai dari buah atau smoothie. Serat membantu sistem pencernaan lebih sehat dan berdampak pada kondisi kulit yang lebih baik.
Langkah kecil seperti menambahkan satu porsi buah setiap hari sudah termasuk progres. Lambat laun, tubuh akan terbiasa dengan pola makan yang lebih sehat.
Meditasi dan Rutinitas Sebelum Tidur
Glow up mental tak kalah penting. Meditasi menjadi salah satu cara untuk menenangkan pikiran dari hiruk-pikuk media sosial dan tekanan kehidupan sehari-hari.
Meditasi bukan soal ritual tertentu, melainkan fokus pada pernapasan dan kesadaran diri.
Selain itu, rutinitas sebelum tidur juga berpengaruh besar. Mematikan WiFi agar tidak tergoda scrolling, mandi sebelum tidur, serta melakukan perawatan ringan bisa membantu tidur lebih nyenyak dan bangun dengan energi positif.
Jangan Terobsesi Hasil Instan
Bagian penting dari glow up fisik dan mental adalah cara menyikapi progres. Kesalahan yang sering terjadi adalah terlalu sering menimbang berat badan atau mengecek jerawat setiap hari.Kebiasaan ini justru memicu overthinking dan rasa putus asa.
Progres tidak terjadi dalam semalam. Penurunan lemak 0,1 kilogram mungkin tak terlihat, tetapi akumulasi kebiasaan baik akan menghasilkan perubahan besar dalam jangka panjang.
Tracking perkembangan secara berkala, misalnya seminggu sekali, dinilai lebih sehat bagi mental.
Selain itu, hindari menyalahkan diri saat sesekali “khilaf” makan makanan manis. Pola hidup sehat adalah soal keseimbangan, bukan kesempurnaan.
Setiap orang adalah “CEO” bagi tubuhnya sendiri, yang bisa memperbaiki arah ketika melenceng tanpa harus menyiksa diri.
Pada akhirnya, glow up fisik dan mental adalah perjalanan seumur hidup. Fokus pada progres, nikmati proses, dan hormati setiap langkah kecil yang sudah dicapai.
Dengan konsistensi dan pola pikir positif, perubahan bukan lagi sekadar impian, melainkan keniscayaan(*)
Editor : Adinda Putri Sefiana