TRENGGALEK – Overthinking atau kebiasaan berpikir berlebihan sering menjadi penyebab sulit tidur.
Pikiran yang terus berputar membuat tubuh sulit rileks meski rasa lelah sudah terasa.
Padahal, kualitas tidur yang baik sangat penting untuk kesehatan mental dan fisik. Ada beberapa teknik sederhana yang bisa dicoba untuk menenangkan pikiran sebelum tidur.
Lima teknik yang ampuh mengatasi overthinking antara lain:
• Latihan Pernapasan Dalam – Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, tahan beberapa detik, lalu hembuskan perlahan.
Teknik ini membantu menurunkan ketegangan dan menenangkan sistem saraf.
• Journaling – Menulis pikiran yang mengganggu di buku catatan bisa membantu meringankan beban mental.
Dengan menuliskannya, otak merasa sudah “melepaskan” beban sebelum tidur.
• Mendengarkan Musik Tenang – Musik dengan tempo lambat seperti instrumen atau suara alam bisa membantu tubuh masuk ke kondisi rileks lebih cepat.
• Meditasi Singkat – Duduk tenang selama 5–10 menit sambil memusatkan perhatian pada napas dapat membantu pikiran lebih terfokus dan tidak berlarut dalam kekhawatiran.
• Mengurangi Paparan Gadget – Cahaya biru dari layar ponsel dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang membantu tidur.
Mematikan gadget satu jam sebelum tidur sangat dianjurkan.
Dengan menerapkan teknik-teknik sederhana ini secara konsisten, kualitas tidur bisa meningkat dan overthinking tidak lagi menjadi penghalang untuk beristirahat.
Editor : Didin Cahya Firmansyah